białka na mase

[...] do czasu nalesnikow z bialym serem jako ostatniego posilku nie zaszkodzi diecie na mase??oczywiscie smazonych na oliwie z oliwek:)bo tak ostatnio rozmyslalem, ze niby zródło białka jest(mleko, ser bialy-jest wolno rozkladany w organizmie dlatego chodzi mi o ostatni posilek:)), tluszcze sa(oliwa) a wegli staram sie unikac w ostatnim posilku, [...]

Ile powina miec kalori, tluszczy, bialka, weglowodanow, dieta na mase

Proszę o pomoc ile białka, węgli i tłuszczy w diecie na masę ( ile g na kg ?. Moja waga 69kg , wzrost 177 cm. Moja budowa to ekto-mezo , lecz obliczając TDEE przyjąłem +200 kcal(aby zobaczyć jak moje ciało się zachowa). Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne - 2283 kcal.

Witam!!!!!!!!! stosuje sie do diety od jakiegos czasu ale teraz postanowilem ulatwic sobie zadanie i uzyc dziennika vitalmaxa.Wpisalem ze chce diete na mase przy wadze 80 kg a tam mi wyskoczylo ze daje 2 g tluszczu na kg ciala przy 1.7 bialka.No i tak sie zastanawiam bo wydaje mi sie ze to troche za duzo przeciez to wychodzo 160 g dziennie.Prosze [...]

Czytam to forum i nie znalazlem, ile trzeba przyjac bialka, tluszczy i wegli na kg wagi ciala przy ukladaniu diety na mase. Moze ktos napisac?

Jem dziennie 5-6 posilkow co 2 -3 godziny i na kazdy posilek mam tyle bialka tł i ww ile powinnienem i wogole wszystko ladnie wyliczone. I teraz mam pytanie co sie stanie jak przekrocze te zapotrzebowanie moje albo np miedzy posilkami zjem sobie jakiegos batona albo ciastko albo inne rzeczy ? Czy to wplywa jakos nie korzystnie na mase ? Pewnie [...]

Mam pytanie panowie Jbc trenuje lekko ponad 2 lata.. Trenuje BJJ od roku i od niedawna robie redukcje (z 84 na 78 i spada) po niej mam zamiar zrobic cykl 6-8 tyg na mase z tym alkalynem I pytanie moje jest takie czy cos oprocz diety + carbo opłaca mi sie brac te aminokwasy czy raczej bedzie to zle bo wchlaniaja sie one jak przy braniu bialka i [...]

[...] i nie mam na celu wyrobienia sobie super mięśni tylko nie chce wyglądać jak tyczka. Aktualnie przy prawie 180cm waże 58kg. Stąd moje pytania: Czy spożywanie jakiegoś rodzaju białka jest mi potrzebne? Jakie ćwiczenia powinienem robić? (zakładając ze chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu) I wiem, że od ustalania diety są specjalnie wyuczeni [...]

Kalorie 2963 Węglowodany 55% 407 gram 1630kcal białka 15% 444 kcal 111gram tłuszcze 30% 890kcal 98gram Witam. Właśnie ułożyłem schemat diety na masę. Nie wiem, czy to ja tak mało jem, czy o co chodzi ale mam 100 kalorii za mało. Czy moglibyście napisać co dodać, co wywalić? Nie wiem co mam tutaj dodać, bo jak dla mnie to i tak to jest dużo. Te [...]

Witam, Chciałbym was prosić o ocenę diety na masę. (Waga 60kg, wzrost 182cm, wiek 18lat). Dieta0 Dieta00 Sumując: 2967,8 kalorii, 145g białka, 77,8g tłuszczu, 454,6 węgli Zostało ułożona przez dietetyka, ale chciałbym zasięgnąć opinii u was, ponieważ zależy mi na najlepszych efektach. Będę chodził 2x w tyg, na basen więc uzupełnię to dwoma [...]

[...] i chciałbym zacząć na porządnie zacząć trening na masę przy odpowiedniej diecie, ułożyłem coś takiego, jednak z tego co wywnioskowałem to za mało z niej wynika ilości białka, węglowodanów, moglibyście poradzić co tu dodać lub skasować. Ważę 64,8 kg przy wzroście 178cm Śniadanie- 8.00 100g płatków owsianych + mleko II śniadanie- 11.00 Serek [...]

Chodzę na silownie już prawie pól roku. Wczesniej byly to sporadyczne wypady, teraz 3 razy w tygodniu. Oprocz tego od ponad 2 lat cwiczę w domu. Bylbym wdzieczny za pomoc w rozpisaniu treningu na mase. Jestem przygotowany na ciezki trening. Nie mam rozpisanej diety, ale staram sie odzywiac zdrowo, tj: kasza gryczana, ryz, duzo bialka, witaminy, [...]

Czytajac duuuzo mpostow na tym dziale doszedlem do wniosku ze tak naprawde jakby zebrac wszytskie opinie to okazaloby sie ze moze poza kreatyna gainera i bialka to wszystko tak naprawde niewiele dziala i wogole szkoda kasy!!!:( Zatem prosze was o opinie o to co jest warte kupna i/lub swej ceny. Nie chodzi mi zbytnio o firmy ale bardziej jaka [...]

[...] drobne poprawki odpisaliście ze dieta jest OK.stosuje jom juz 3 tydzień i efektów brak,a wręcz odwrotnie klata idzie w doł.jest to dieta na mase.Zapodałem sobie 160 gram białka 430gr węgli 80gr tł zapotrzebowanie na kal 3200 moja waga 80 kg,wzrost 180,24lata,starz 3 lata wydaje sie mi ze bląd tkwi właśnie w diecie.Morze czegoś za mało,prosze [...]

[...] zapotrzebowanie wynosi pewnie ok. 220g. Chcę brać białko, żeby zabezpieczyć się przed spalaniem mięśni. Wymyśliłem, żeby brać 1,5h po treningu 100g Ostrowii. To by było 80g białka, czyli 40% zapotrzebowania. Pytanie brzmi: Czy mój organizm przyswoi tyle na raz? Oczywiście uzupełniam węgle. Zaraz po treningu wypijam ponad litr soku [...]

[...] fbw i mam go zamiar jeszcze przedlużyć na okolo 1,5 miesiaca. Do tej pory jedynie co brałem to białko. Jaką suplementacje polecacie po przerwie w treningu na mase? Dieta jest, kreatyne chce zaczac brac za ok 1,5 miesiąca jak wejde w trening split. Może jakas przedtreningowka do białka np no xplode co polecilibyscie? Chce kupic poki mam kase. :)

Czołem Byłem sobie na redukcji i teraz chcę przejść na masę. 2800 kcal to moje zero kaloryczne. Jednak chyba trochę sobie skopałem tą dietę bo jak wyliczyłem to mam 3,7g białka na kg masy ciała. Grubo ponad grubo. Nie chciałem za bardzo dawać węgli bo bałem się, że za szybko się zaleję więc dowalałem białko. Powiedzcie mi jaki powinien być [...]

Byłem wczoraj w sklepie z odyżwami i mi facet poradził właśnie Whey Protein Action 85, 2kg w cenie ok. 70zł. Przyznam że nigdy nie brałem odżywek, więc jestem trochę zielony, dlatego zwracam się z prośba o pomoc. Czy jest to dobre do mojej diety na MASE? Mam już ułożona dietę, lecz nie zawsze moge jej przestrzegać ze względu na to że mama nie ma [...]

[...] biegam 3 razy w tygodniu aby nie stracić na szybkości uderzenia. :) Lecz moje pytanie brzmi, czy dieta na masę jest dobra ? czy lepiej stosować jakąś z dużą ilością białka i różnego rodzaju warzyw i owoców typu sałata, rzodkiewka, cukinia, jabłko, pomarańcz itp ? jak wiadomo chodzi mi o dość wyrazisty i żylasty mięsień :) Mam 18 lat, [...]

Witam . Mam 16 lat, w sierpniu 17, dojrzewanie zacząłem w wieku 12 lat, wtedy też urosłem 29 cm w 2 lata, od roku 2010 urosłem z 1.65 do 1.71 . Jem dużo białka, węglowodanów i tłuszczy, zażywam tran i wapń, ćwiczę też na masę i staram się uprawiać dużo sportu . I tu jest moje pytanie, wiem że jasnowidzami nie jesteście ale możliwe że urosnę [...]